籃球運(yùn)動(dòng)是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應(yīng)該重點(diǎn)通過(guò)全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來(lái)激發(fā)自己的最大潛能。想要出色的籃球運(yùn)動(dòng)能力，就要鍛煉出出色的運(yùn)動(dòng)能力：彈跳、力量、柔韌性等。

針對(duì)籃球中最重要的彈跳能力

雙腳跳(練習(xí)跳躍能力，強(qiáng)健腿部肌肉)：

1、以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo);

2、膝蓋彎曲，垂直橫向跳過(guò)目標(biāo);

3、雙腳著地，從反方向再跳過(guò)目標(biāo)。

單腿跳(練習(xí)跳躍時(shí)保持平衡的能力)：

1、面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái)，雙腿分開(kāi)，比臀稍寬;

2、降低重心，成半蹲姿勢(shì)，跳上臺(tái)子，單腳著地，且動(dòng)作輕盈;

3從臺(tái)子上下來(lái)，換另外一只腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性)：

1、坐在地上，屈膝，雙腳抬高;

2、手持健身實(shí)心球，通過(guò)扭動(dòng)軀干，將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。

以上是小編為籃球愛(ài)好者介紹的籃球的基本訓(xùn)練，希望對(duì)大家有所幫助。