做什么運(yùn)動(dòng)可護(hù)心臟健康
養(yǎng)生專家認(rèn)為保護(hù)心臟健康的最好方法,就是運(yùn)動(dòng)。健康的運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉我們的體質(zhì),還可以養(yǎng)護(hù)心臟,因此,你需要積極參與體育運(yùn)動(dòng)。專家提示并不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)心臟有益,只有選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式,才能讓心臟得到好養(yǎng)護(hù)。接下來,專家總結(jié)了一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它們適合你養(yǎng)護(hù)心臟。
心臟健康
為了心臟健康該如何運(yùn)動(dòng)
1、散步
推薦頻度:每周5次,每次1~2小時(shí),每次約3~5千米。
散步的要點(diǎn)在于要手腳并用,上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時(shí)喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度:每周5次左右,時(shí)間在30分鐘以上,每天步行約3千米。
每小時(shí)3千米左右是散步,而每小時(shí)在4.5千米左右則是快步走?觳阶咭部呻p手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
3、慢跑
推薦頻度:每周5次左右,至少30分鐘,每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。
跑步會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉群運(yùn)動(dòng),能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細(xì)血管的密度,為身體提供更豐富的營養(yǎng)。
4、游泳
推薦頻度:每周2~3次,每次不超過1.5~2小時(shí)。
游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度,增大肺的容量。
5、跳繩
推薦頻度:每周5次,每次10~30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán),還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
6、爬樓梯
推薦頻度:每周三次以上,每次15分鐘以上。
瑞士的研究顯示:堅(jiān)持12周爬樓梯而不坐電梯,能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。但膝關(guān)節(jié)不好者不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
上文介紹的六個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,專家通過研究發(fā)現(xiàn)對(duì)心臟健康都有養(yǎng)護(hù)作用,你可以靠它們來保護(hù)心臟。專家提示我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要講究方式和方法,學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng),這樣才能通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到自己想要的養(yǎng)生目的。需要注意的是,如果你有心臟方面的疾病,那在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候需要謹(jǐn)慎注意,運(yùn)動(dòng)幅度不能太大。
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