養(yǎng)生專家認(rèn)為保護(hù)心臟健康的最好方法，就是運(yùn)動(dòng)。健康的運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉我們的體質(zhì)，還可以養(yǎng)護(hù)心臟，因此，你需要積極參與體育運(yùn)動(dòng)。專家提示并不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)心臟有益，只有選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，才能讓心臟得到好養(yǎng)護(hù)。接下來，專家總結(jié)了一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它們適合你養(yǎng)護(hù)心臟。

心臟健康

為了心臟健康該如何運(yùn)動(dòng)

1、散步

推薦頻度：每周5次，每次1～2小時(shí)，每次約3～5千米。

散步的要點(diǎn)在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時(shí)喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度：每周5次左右，時(shí)間在30分鐘以上，每天步行約3千米。

每小時(shí)3千米左右是散步，而每小時(shí)在4.5千米左右則是快步走�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

3、慢跑

推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。

跑步會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng)。

4、游泳

推薦頻度：每周2～3次，每次不超過1.5～2小時(shí)。

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。

5、跳繩

推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

6、爬樓梯

推薦頻度：每周三次以上，每次15分鐘以上。

瑞士的研究顯示：堅(jiān)持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。但膝關(guān)節(jié)不好者不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

上文介紹的六個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，專家通過研究發(fā)現(xiàn)對(duì)心臟健康都有養(yǎng)護(hù)作用，你可以靠它們來保護(hù)心臟。專家提示我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要講究方式和方法，學(xué)會(huì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，這樣才能通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到自己想要的養(yǎng)生目的。需要注意的是，如果你有心臟方面的疾病，那在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候需要謹(jǐn)慎注意，運(yùn)動(dòng)幅度不能太大。