還債方針



　　你可以自由安排飲食、運動和休息，在這樣一個健康假期開始之前你還需要完成3件事。

　　1.咨詢專業(yè)人士

　　向營養(yǎng)師、健身教練等專業(yè)人士咨詢，讓他們幫你設計一個全方位的健康行動計劃。

　　2.制訂作息時間表

　　運動多少、睡眠多少，結合自身情況和專業(yè)人士建議，制訂一個可以長期堅持的計劃。

　　3.制訂科學食譜

　　花點時間把營養(yǎng)師教給你的健康飲食準則巧加利用，琢磨幾款營養(yǎng)豐富又味道鮮美的簡單菜肴，留著以后慢慢享用吧。

　　債務人：白領

　　曼曼 28歲 業(yè)務經理

　　永遠忙不完的工作、復雜的人際關系，面對生活，曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠嚴重不足，三餐不定，不僅心累，身體也疲憊乏力。



　　最好的醫(yī)生是你自己

　　王景順 醫(yī)大二院營養(yǎng)科主任

　　每個人身體的健康，都取決于個人健康的生活習慣，而這一切都是由你自己決定的。給忙碌的白領開4個藥方：一是要早睡，二是多走路，三是養(yǎng)生要見縫插針，四是要尋開心。

　　還債方法

　　教你睡覺

　　你真的確定自己會睡覺嗎?嘗試一下下面的方法，7天后，你一定會睡得更香甜。

　　規(guī)定睡眠時間 練習每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

　　裸睡 沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

　　靜心呼吸 深深地用鼻吸氣至腹部，然后微閉口唇，用口呼氣，臆想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環(huán)練習，約三五分鐘就能酣然入睡。



　　把生活變慢

　　沒有了忙碌的工作，你可以恢復被快節(jié)奏趕走的精致午餐，慢慢運動、慢慢吃……用平靜和從容的心態(tài)，享受快樂的慢生活。

　　漸漸減少速食食品 它們會讓你不自覺地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作。

　　減少上網時間 顯示屏的刺激和大量的信息，將你的腦子填滿，把你的神經繃緊，給你更大的工作壓力。

　　分割工作時間 過于擁擠的安排會使你高度緊張，繼而產生焦慮情緒。試著把長時間埋頭工作的時間適當分割成段，每隔兩個小時就抽出10分鐘休息一會兒，松弛緊張的神經。