健康有力的腕部可以防止長時間使用鍵盤或鼠標帶來的腕部不適�！冻啥既請蟆房�文指出，事先準備一個裝滿水的瓶子，注意重量應(yīng)以練習(xí)時感覺舒適為前提。只需短短幾周時間，你就會感到不同——你將擁有更健康的腕部和前臂。

　　具體做法：以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝蓋處，手下垂，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。吐氣，同時腕部施力，帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動，將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。吸氣，恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做8至12次，或保持姿勢30秒。換左臂重復(fù)練習(xí)。

　　要訣：如果腕部有扭傷或不適，不要做這個練習(xí)。