舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。

　　先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。

　　全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，然后再將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

　　這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”或這樣想：“我飄浮在天空，悠閑極了!”這時，“星期一綜合癥”徹底消失。

　　在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮時，亦會收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。