專家介紹說，每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書報(bào)。對于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠規(guī)律易被打亂，對于一些適應(yīng)性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時(shí)所說的“擇床”。

1.疲勞是最好的安眠藥

白天工作賣力一點(diǎn)，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會(huì)更容易。睡前最好洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看過于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導(dǎo)致失眠。

2. 睡前喝杯熱牛奶

洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過飽也會(huì)影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。


3.呼吸調(diào)節(jié)法

一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計(jì)算自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪、平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己“思維走私”了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.自我放松訓(xùn)練

躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

5. 床頭放個(gè)水果

臨睡前在床頭柜上放一個(gè)剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

6. 聆聽平淡安寧的音樂

舒服地躺在床上，戴上耳機(jī)，給自己的MP3設(shè)定半小時(shí)的播放時(shí)間，聆聽一些諸如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

樊教授最后提醒，出差在外，如果躺下超過半個(gè)小時(shí)還是睡不著，就趕緊起來，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個(gè)半小時(shí)左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會(huì)對身體有害。