氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接夏天這個(gè)美妙季節(jié)？你是不是想讓自己無論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕？生活家小編現(xiàn)在就為你親身打造360度完美瘦身計(jì)劃，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足準(zhǔn)備！

　　學(xué)生族與久坐的工薪階層，

　　長時(shí)間坐在座位上，不斷地重覆著相同的動(dòng)作，

　　就是腰酸背痛的好發(fā)一族，

　　如果不想大費(fèi)周章的運(yùn)動(dòng)，

　　這些椅子伸展操，超級(jí)適合你的啦！

　　● 伸展前的貼心小叮嚀

　　1. 伸展時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)

　　緩慢伸展至有點(diǎn)繃緊即可，

　　不必達(dá)到疼痛的地步。

　　● 伸展前的貼心小叮嚀

　　2. 保持呼吸順暢

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持順暢的呼吸，不要閉氣。

　　● 椅子伸展操

　　動(dòng)作一：體側(cè)伸展

　　功能：伸展體側(cè)肌群

　　1. 左手插腰，右手上伸。

　　2. 身體向左側(cè)彎，維持20秒后換邊。

　　● 椅子伸展操

　　動(dòng)作二：腰背伸展

　　功能：伸展腰背肌群

　　1. 身體前傾，背部肌肉放松。

　　2. 維持20秒后，以手推大腿恢復(fù)坐正姿勢。

　　● 椅子伸展操

　　動(dòng)作三：腰部扭轉(zhuǎn)

　　功能：伸展腰背肌群

　　1. 身體側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手抓住椅背。

　　2. 兩腳不可離開地面，維持20秒后換邊。

　　※ 動(dòng)作二、三有腰痛者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎，最好請教醫(yī)師。

　　● 椅子伸展操

　　動(dòng)作四：腕部伸展

　　功能：伸展手臂、手腕肌群

　　1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

　　2. 伸直肘部，身體向后微傾，維持20秒。

　　● 椅子伸展操

　　動(dòng)作五：股四頭肌伸展

　　功能：伸展股四頭肌

　　1. 兩手握住左膝關(guān)節(jié)。

　　2. 往胸前拉，維持20秒后換腳。

　　● 椅子伸展操

　　動(dòng)作六：腿后肌伸展

　　功能：伸展臀、腿肌群

　　1. 單手抓住腳尖，再將腿打直。

　　2. 動(dòng)作時(shí)，背部一定要打直，維持20秒后換邊。

　　最后，提醒大家，以上這些動(dòng)作，

　　每周至少三次，天天做也OK�。�