小編身邊的很多朋友都是大腹便便，偏偏小編我本人是個(gè)小瘦子，朋友們都問(wèn)我為什么會(huì)瘦下來(lái)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你擁有健康的心態(tài)，均衡的飲食，再加上會(huì)巧妙的利用身邊的環(huán)境進(jìn)行鍛煉，自然就會(huì)擁有體重均衡的身材咯，但是每當(dāng)小編建議朋友們鍛煉身體以及注意飲食的時(shí)候，他
們總愛(ài)這樣推卸說(shuō)：“我有工作要做，沒(méi)有時(shí)間參加體育活動(dòng)。”

    “我總是在外面吃飯，無(wú)法控制吃什么。”

    “我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問(wèn)題。”

    事情并非如此，實(shí)際上，你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來(lái)控制體重；反過(guò)來(lái)，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。

    利用工作環(huán)境

    •你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

    •與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

    •與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

    控制工作餐飲

    •要一天三餐

    不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

    •少吃零食

    只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。 �K�K

    •在辦公桌上放瓶水

    一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

    •不要讓精神壓力促使多吃

    當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

    •在外面吃飯

    飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

    •不要一個(gè)人進(jìn)食

    要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

    •不吃自助餐

    自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

    •注意酒量

    酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

    讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活

    不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。

    •從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來(lái)，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

    •到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

    •上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開(kāi)始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

    •如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來(lái)的機(jī)會(huì)。

    •如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。