最困擾廣大教師的職業(yè)病恐怕就是咽喉不適了。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院中醫(yī)五官科副主任醫(yī)師張守杰給辛勤的園丁們量身訂做了4個(gè)簡(jiǎn)單易行的“護(hù)嗓處方”。

　　打哈欠 老師在講完一節(jié)課后，趁著休息的時(shí)間，可以找個(gè)合適的地方多打幾個(gè)哈欠，這是護(hù)嗓的好辦法。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用嗓子或是高聲說(shuō)話時(shí)，主要工作的喉肌會(huì)隨著使用程度加深而變得高度緊張，而且肌肉組織會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，打哈欠可以幫助喉肌放松下來(lái)。打哈欠的時(shí)候最好配合伸懶腰和深呼吸的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以幫助呼吸量達(dá)到最大程度，喉肌的放松效果會(huì)更好，同時(shí)也有利于肌肉內(nèi)氧氣量的快速補(bǔ)充。一般打3至5個(gè)哈欠加伸懶腰就有很好的放松效果。

　　揉喉嚨 還可以用食指和拇指，按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個(gè)指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過(guò)度緊張的作用。

　　敷毛巾 咽喉部感覺(jué)不太舒服時(shí)，可以用溫?zé)岬拿�巾在喉結(jié)上敷3至5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進(jìn)行快速循環(huán)，從而起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。

　　咽唾液 除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個(gè)最簡(jiǎn)單、最隱蔽的動(dòng)作——咽唾液。這個(gè)動(dòng)作可以讓喉肌一張一縮地運(yùn)動(dòng)，就好像做按摩，幫助它們盡快恢復(fù)原來(lái)的“體力”。

　　當(dāng)然，在按照這4個(gè)“處方”操作的同時(shí)，注意休息、多喝水，這些傳統(tǒng)的護(hù)嗓方法也是不能忘記的。