經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)，不但頸椎病纏身，而且鼠標(biāo)手也是常見病，白領(lǐng)們?cè)撊绾螖[脫鼠標(biāo)手呢?花花小編為你支招!

患者病情回顧：

我的右手手腕有些疼痛，我在想：會(huì)不會(huì)是整天和電腦打交道引起的?其實(shí)我也很疑惑，之前還不怎么理會(huì)，后來就越來越痛了，不得已之下，我于是給骨科醫(yī)生打電話，醫(yī)生問“是不是手腕中間疼”?“大拇指是不是發(fā)麻”?我肯定回答了是，在得到了我的肯定回答以后，醫(yī)生認(rèn)為可能是鼠標(biāo)手，并開出了“生活處方”：換個(gè)自己感覺舒服的鼠標(biāo)，用鼠標(biāo)時(shí)戴個(gè)護(hù)腕，每天用熱水燙燙手腕，疼痛嚴(yán)重時(shí)可以抹點(diǎn)扶他林，當(dāng)然，最關(guān)鍵的是要多休息右手。

關(guān)鍵時(shí)候還是要?jiǎng)邮中g(shù)，為了免挨“一刀”，醫(yī)生的“處方”開始了康復(fù)治療，但癥狀并沒有明顯的改善。讓人郁悶的是，醫(yī)生推薦的最見效的方法——熱水燙手腕，卻起到了適得其反的效果，滿頭大汗地將燙得紅彤彤的手腕從熱水中拿出來時(shí)，手腕疼痛反而加重了，還有腫脹的感覺。

鼠標(biāo)手主要是手和腕的慢性疲勞損傷，過量活動(dòng)引起腕關(guān)節(jié)周圍滑膜水腫及韌帶痙攣，從而壓迫了正中神經(jīng)開始攣縮，從而壓迫了被韌帶環(huán)繞的正中神經(jīng)所致，上述方法可以讓韌帶盡可能地放松，緩解對(duì)正中神經(jīng)的壓迫改善局部血液循環(huán)。其中，熱水燙手腕的方法應(yīng)該見效最明顯，因?yàn)楦邷乜梢宰岉g帶松弛下來，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，手腕疼的情況自然會(huì)緩解，要是還是不好，就要做手術(shù)。

過度使用鼠標(biāo)除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按壓腕掌面時(shí)麻木加重，甚至出現(xiàn)過電樣的疼痛，或拇指肌肉無力。還要看看頸椎，因?yàn)轭i椎病壓迫神經(jīng)根也會(huì)造成手腕部的不適，如手指麻木、放射樣疼痛等。什么人最愛變成鼠標(biāo)手?

鼠標(biāo)手的運(yùn)動(dòng)療法預(yù)防“鼠標(biāo)手”

動(dòng)作1 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動(dòng)作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。 功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7 雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。