“無奈”、“心太煩”、“干整整五天，睡整整兩天!”、“我想大哭一場!”、“趕快給我放一個月假吧!”……日前，上千名忙碌的上海白領在淮海路街頭參與了一場辦公室減壓活動。宣傳板上，密密麻麻地貼滿了黃色的“抗壓宣言”。另據(jù)世界衛(wèi)生組織的報告，世界上有70%的人處于“亞健康”狀態(tài)。其中，工作中的壓力無疑是一大誘因。

如何處理壓力，成了人們關注的問題。要擺脫壓力，先要了解它的程度。評估壓力有一種很好的方法，叫做“生活事件時間估算法”，操作如下：拿一張白紙，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃飯、睡覺、鍛煉、娛樂等，并在每一件事后面寫上你做這件事需要的時間，然后把所有事情的時間加起來，如果總和少于24小時，表示壓力不大;24到28小時，表示壓力較大;超過28小時，則說明壓力太大，可能要出問題。

知道了自己的受壓程度后，就要根據(jù)它的來源選擇不同的放松方法。壓力來源一般有3種：耗費腦力的，如思考、計劃、決策等;耗費“心力”的，如喜怒哀樂等情緒起伏;耗費體力的，如搬運工等。耗費腦力者下班后要放松大腦，進行散步、聽音樂等活動，而不適合長時間閱讀;耗費“心力”者則需要調(diào)適心情，比如一個人靜靜地坐會兒、唱唱歌或者找個人傾訴一番;耗費體力者應注意休息，通過洗澡、按摩，睡個好覺來恢復體力。對所有人而言，良好的營養(yǎng)、規(guī)律的作息、充足的睡眠都是從壓力中恢復的前提和基礎。

在弄清楚了自身的壓力程度并針對壓力來源采取初步的措施之后，就該亮出緩解壓力的6種武器了：

給自己表達的空間：尋找朋友、博客等宣泄渠道，借助別人或某互動活動緩解壓力。

學習生理調(diào)適之道：多健身、調(diào)整作息時間和保證良好睡眠，游泳、跑步、瑜伽、太極拳等都是非常有用的方式。