對(duì)于身體較胖的坐班者：為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車(chē)或球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于身體瘦的坐班者：你需要增肥，可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量;也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)消化吸收功能，使身體壯實(shí)起來(lái)。

對(duì)于腦力勞動(dòng)者：這些人易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那么你可選擇一些全身性的，以及能增強(qiáng)心肺功能的活動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳球類(lèi)、爬山等。

對(duì)于體弱坐班者：鑒于身體狀況，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小，緩和安全的項(xiàng)目開(kāi)始如太極拳、散步、保健操等，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等。