都市白領(lǐng)自覺是“欠覺”一族，其實說的是欠缺深度睡眠，也就欠缺了肌膚自然美的根本。要做美人，前提是要深度睡眠。

都說女人要靠睡，能正常作息、深度睡眠才能養(yǎng)成幸福美人。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，熬夜、失眠最傷肝膽。“子時”(23∶00～次日凌晨1∶00)膽經(jīng)當(dāng)值，“丑時”(凌晨1∶00～3∶00)肝經(jīng)當(dāng)值，肝血進行新陳代謝的工作。長期“子時”不睡，膽的陽氣不足，就會常嘆氣，郁郁不樂。長期“丑時”不睡，耗傷肝血，肝陽亢進。肝氣郁結(jié)，氣滯血淤，以致皮膚干枯無光澤，毛發(fā)失密，目光無神，面色萎黃，指甲薄而脆，形體缺乏曲線，直接影響美容。道理都懂，但生活環(huán)境的變化、不良生活習(xí)慣引起的生物鐘紊亂、尤其是工作壓力引起的心理壓力等等，都使都市人失眠反而成了生活的常態(tài)。

睡美人解決方案一：瑜伽

靠墻倒立式

它促進身心的放松，舒緩緊張的心率，呼吸和思緒也隨著放松和能量的回流而變得輕柔舒緩。久坐辦公室的都市人，能量大多淤積在小腿和頭部，通過倒置雙腿，能量回收到骨盤區(qū)域，并向軀干擴散，同時滋養(yǎng)了腹內(nèi)的臟器。

演練時間：睡前

適宜人群：習(xí)慣性緊張焦慮的上班族

演練要點：雙肩貼地，雙腿靠上墻面。雙臂向兩側(cè)分開或放在頭頂上的地面上，前胸隨之自然打開。放松雙腿、面部和手腳。停留5～15分鐘。

溫馨提示：保持體式時不要睡著，有睡意時到舒適的床上睡吧。

側(cè)扭轉(zhuǎn)

扭轉(zhuǎn)的體式使腹內(nèi)臟器、軀干的肌肉和脊椎上的組織液、血液得以流動、激活，也得以使人從不同的角度看生活。它活化了脊柱，滋養(yǎng)了腹腔，緩解習(xí)練者的僵緊和生硬。

演練時間：任何空腹時

適宜人群：感覺容易鉆牛角尖者

演練要點：側(cè)坐在椅子上。吸氣時，伸長脊柱;輕柔呼氣時，向右扭轉(zhuǎn)，同時放松右肩。頸部扭轉(zhuǎn)應(yīng)與上身扭轉(zhuǎn)同步。停留10次呼吸后，放松回來，換左側(cè)進行，重復(fù)相同的節(jié)奏與時間。

溫馨提示：空腹的時候，只要方便都可以練習(xí)。

睡美人解決方案二：美容院面部按摩減壓

功效：改善精神狀態(tài)，提升情緒，恢復(fù)信心。緩解失眠、頭痛癥狀。

輔助精油：佛手柑、洋甘菊、茉莉、依蘭。

按摩線路：

Step1下巴承漿穴至耳后翳風(fēng)穴;

Step2嘴角地倉穴到耳后翳風(fēng)穴;

Step3鼻翼迎香穴、巨骨穴經(jīng)耳前下關(guān)穴再拉至耳后翳風(fēng)穴;

Step4眼下承泣穴至眼角瞳子髎穴，經(jīng)耳上至耳下，到耳后翳風(fēng)穴;

Step5額頭印堂穴經(jīng)眉沿的攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴經(jīng)太陽穴再拉至耳后翳風(fēng)穴;

Step6由耳后翳風(fēng)穴推至頸部淋巴結(jié)。

睡美人解決方案三：美食助睡眠

銀耳百合蓮子羹

蓮子，味甘澀，性平，是失眠者的“安神丸”。百合、銀耳則潤肺滋陰。三者合而起的潤澤安定功效，能平息經(jīng)常失眠者的心火，使其易于入眠。

做法：銀耳泡發(fā)洗凈后，與百合、蓮子、冰糖，加水熬煮至銀耳軟爛。

小米山藥粥

小米味甘性平，是養(yǎng)脾生血、和胃助眠的佳品，最適合失眠者晚餐食用。山藥味甘性平，與小米一起熬粥，可滋養(yǎng)脾胃。

做法：將山藥削皮，切大塊或丁，與小米一起煮粥即可。

此外，其他的食物也能安神。

金針菜(黃花菜)：味甘、性平，有平肝清熱，養(yǎng)心養(yǎng)血等作用。是藥食兩用的佳品。

桂圓：又稱龍眼。味甘、性溫，補益心脾、養(yǎng)血安神，消除疲勞，適合體寒血虛者。

小麥：味甘、性涼，生津液，清熱止渴，養(yǎng)心氣，生血長力。對于心血不足、心悸不安引起的失眠，能起安神作用。