白領人士往往因工作太忙忽視了早餐和午餐，也常常因為與客戶共餐難以控制自己的飲食。這時候怎么樣才能夠保證有足夠的營養(yǎng)呢?以下是幾點建議，希望能對您有所幫助。

早餐要吃好

如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，你也許有過這種感受。其實，健康早餐并不復雜，只要在頭一天備好牛奶、面包和火腿等就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻。

辦公室要備好健康零食

白領們因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。所以，如果能夠提前準備好一些“健康零食”，在你特別繁忙而又肚饑的時候就可以派上用場。

用餐要明智

無論是西式快餐還是中式宴會，營養(yǎng)都不平衡。如果不得不吃，就應該在可能選擇的食物中挑些營養(yǎng)素較全的食物。

假如你有點菜的權利，最好為自己點些蔬菜、豆腐、清蒸菜等等。你還應該控制自己夾哪個盤子中的菜。應遠離高脂肪食品，多吃些蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐。最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。如果與客戶共同進餐時難以選擇食物，最好少吃一點，回家之后再多吃些蔬菜水果作為補償。

這么做就能在每日的忙碌生活中基本保證健康的飲食，享受均衡營養(yǎng)帶來的高質量生活。

很多白領女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負擔重，常常無暇顧及營養(yǎng)飲食，熱量攝入量常常處于較低水平，再加上活動量過大，又沒有足夠的營養(yǎng)補充，就會導致營養(yǎng)缺乏。但"白領"女性有著與男性或其他女性不同的營養(yǎng)需要。