上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)，上班時保持正確的坐姿，30~40分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。

“拱橋”運動：動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

挺胸轉體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

仿貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調。