在此給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。下蹲法稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是“面壁蹲墻功”的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什么器械;說它靈活，是因為它在什么地方都可以練，室內(nèi)練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以。上班一族因而喜歡休息時在辦公室等處隨時隨地地練習。

下蹲法基本動作要領：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩站起，如此反復多次。

蹲一次以30個為一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲合并30個，過兩天就可蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。

上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。