無論是在辦公室還是家里，是坐在電腦或電視機前，或是長時間乘坐飛機或者火車，坐的久了總覺得渾身不舒服，而有的時候我們還不得不坐著，這就是久坐族的“杯具”。今天，小編帶領大家攻克“久坐族”給您支幾個一分鐘運動的小招。

盤點久坐常見的危害

危害一：肥胖

當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

危害二：頸椎病

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質增生。

危害三：食欲不振、消化不良

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等癥狀。

危害四：肌肉萎縮

久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

危害五：婦科疾病

許多婦女得宮頸炎疾病并不是因為衛(wèi)生習慣不好，而是與久坐有關。久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不通暢，容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。

危害六：記憶力下降

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，會導致記憶力下降，注意力不集中。

有很多人每天都在久坐中度過，久坐的危害想必大家都清楚，那你想減少久坐危害嗎?以下幾個一分鐘運動就能幫你!

1、能走就走：

和同事交流盡量不用電子郵件，而是走到他們的辦公室與之當面溝通;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬。

2、能站則站：

站起來打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會后，站起來伸個懶腰。

3、把看電視時間變?yōu)檫\動時間：

除了減少看電視時間，還應改變看電視的姿勢，變坐為站，活動四肢。

4、頭暈累了晃晃全身：

就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部，可以刺激全身的氣血運行，增加大腦供血，讓人神清氣爽起來。