近些年來(lái)，瑜伽風(fēng)靡全球，各國(guó)女性都愛(ài)上了瑜伽，瑜伽養(yǎng)生館，瑜伽健身館等這些場(chǎng)所也如雨后春筍般的出現(xiàn)。瑜伽之所以能在全世界受到女人們的熱愛(ài)，因?yàn)樗�不但為女人帶�?lái)健康的體魄，還能為女人塑造性感妖嬈的曲線身材，更能提升女人內(nèi)在氣質(zhì)。

要說(shuō)現(xiàn)在什么項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最受女人歡迎的，你可以隨便去那個(gè)健身場(chǎng)所調(diào)查一下，瑜伽絕對(duì)是名列前三甲。這并不是說(shuō)瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的簡(jiǎn)單易學(xué)或者是沒(méi)什么局限性，而是因?yàn)殍べつ軌蚝芎玫脑谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中凸顯女性身體那性感的曲線。

瑜伽動(dòng)作沒(méi)有雖然沒(méi)有健美操那樣的動(dòng)感，沒(méi)有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感。有氣質(zhì)的女人總會(huì)在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來(lái)的優(yōu)雅感，當(dāng)然通過(guò)練習(xí)瑜伽也是可以幫助你提升氣質(zhì)，讓女人可以靜時(shí)優(yōu)雅，動(dòng)時(shí)性感。

今天小編就給大家推薦兩個(gè)最能凸顯女性性感身材的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)不但能讓你能達(dá)到健身的效果，還能時(shí)刻保持年輕體態(tài)。

瑜伽舞蹈式

這是一個(gè)平衡姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過(guò)練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

動(dòng)作做法：

1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

變形姿勢(shì)1：

把左手慢慢放到髖部，保持姿勢(shì)。

變形姿勢(shì)2：

左手慢慢向上伸展，保持姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：

初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

瑜伽貓式

動(dòng)作做法：

1、兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗�增加靈活性。

注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

2、 不要過(guò)分伸展頸部。