減肥一直是女性朋友們樂此不彼的話題，總會對自己的身材產(chǎn)生各種質(zhì)疑。其實注意生活中的一些小細節(jié)，你的脂肪也可以輕松被甩掉�？纯茨男┘毠�(jié)有助于減肥，讓減肥不在是幻想。

1、加快速率

在訓(xùn)練中，同樣的時間做更多的次數(shù)，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。

2、做一個活躍的人

一天中，經(jīng)�；顒幽愕氖种浮⑻鴦幽愕南ドw，至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

3、不過分節(jié)食

一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產(chǎn)生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助于持續(xù)消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，效果會更好。

4、喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，并且此后的30-40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量。

5、多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續(xù)時間也更長。

6、一天吃5-6餐

你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

7、每天吃幾塊巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。

8、增加走路的強度

走路時揮動雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量;穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水;走路時腳尖著地。

9、增加蛋白質(zhì)的攝入比例

建議攝入蛋白質(zhì)的總數(shù)為一天總熱量的20%左右。同樣可提高身體的新陳代謝。

10、最佳選擇：爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，還不趕快行動

11、站著總比坐著好

研究顯示，站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。

12、放棄吸塵器

自己打掃衛(wèi)生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。自己動手樂趣多多，還能減肥。

13、洗車也減肥

別小看了洗車的強度，一小時的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為

14、與孩子玩耍

可別小看了和孩子做即興游戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕松的事情。每10分鐘能消耗80-137卡的熱量。既增進與孩子的感情，還能鍛煉身體，多陪陪孩子吧。