白領(lǐng)們，你是否每天坐在辦公室的電腦前，一就就是一天，很少走動(dòng)?每天面對(duì)沒完沒了的工作，長(zhǎng)時(shí)間的投入到工作中，是否常常感到疲憊不堪?緩解疲勞保持身體健康必須進(jìn)行。那么，如何緩解白領(lǐng)疲勞?白領(lǐng)緩解疲勞的方法有哪些?抗疲勞原則是什么?

OL辦公室微運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞

1.坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2、延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!

3、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。

4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡(jiǎn)單的方法

頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。

這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!

5.經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

6.減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

7.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

8.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

都市白領(lǐng)緩解疲勞的方法

一、預(yù)備運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行下面的簡(jiǎn)單健身操之前，需要先做下預(yù)備運(yùn)動(dòng)。很簡(jiǎn)單，也就是做做深呼吸，首先先把手臂舉起來，讓胸部得到擴(kuò)展，然后用胸式、腹式呼吸，用兩種呼吸方式將體內(nèi)的廢氣排出，深呼吸可以將自己從工作的疲勞中喚醒，有助消除大腦部位的疲勞癥狀。

二、頭頸部位運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)頭部，讓頭部環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，往順時(shí)針方向轉(zhuǎn)完之后在往逆時(shí)針轉(zhuǎn)，反復(fù)交替多做幾遍。另外，轉(zhuǎn)頭的運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以在工作中也做一做，每個(gè)兩小時(shí)就做一遍。除了轉(zhuǎn)頭，還可以做搖頭、點(diǎn)頭的動(dòng)作。這些小運(yùn)動(dòng)能緩解頸椎的疲勞，可預(yù)防、緩解頸椎病。

三、肩部運(yùn)動(dòng)

1、首先自然的站著，當(dāng)然也可以坐下，接著讓左邊的肩膀開始往前面環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)，做10次，右肩膀同樣做10次。做完之后還可以反方向做。

2、同樣的可以自然地站著也可坐下，讓身體對(duì)著正前方，兩手往身體的兩側(cè)平舉起來，一只手手臂彎曲，向下拉引手臂，手指部位盡量地伸展開。做完之后換手做。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助拉動(dòng)肩膀部位的韌帶，可以改善肩膀部位的血液循環(huán)，緩解肩部的疲勞。

四、腰部運(yùn)動(dòng)

1、先坐下，然后將雙腳伸直，讓腳底部位頂住一些物品，可以是墻壁。接著把雙手放在腦袋的后方，然后讓身體開始往后仰，一直后仰到最大的極限為止，然后再收回身體，重復(fù)做幾遍。

2、把兩手撐在腰間，接著開始往左右方向做環(huán)繞的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，從左到右、再從右到左。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部疲勞之外，還可以改善腰部肌肉的柔韌性。

總結(jié)：由于強(qiáng)大的工作壓力和長(zhǎng)時(shí)間屬于緊張忙碌沒有時(shí)間休息的工作狀態(tài)中，白領(lǐng)們的身體都處于亞健康狀態(tài)，因此，白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)緩解疲勞，給自己放個(gè)假，休息對(duì)身體健康又幫助。