白領們長時間坐在辦公室里工作，經常會腰酸背痛，這些是在所難免的。大部分白領長期面對電腦，手握鼠標，導致自己得了“鼠標手”這個職業(yè)病。很多白領工作太忙，沒時間健身。下面就教大家?guī)讉�簡單有效的預防“鼠標手”的方法，一起來看看吧!

方法一：

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。

方法二：

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

方法三：

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續(xù)轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。