你被職業(yè)病突襲了嗎?現(xiàn)在的辦公一族，一天有八九個(gè)小時(shí)都保持同一姿勢(shì)辦公，很少有活動(dòng)的時(shí)間。而且整日待在空調(diào)環(huán)境中，出門有汽車，出汗又不多，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機(jī)體的能量，導(dǎo)致人的體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感。所以，辦公一族應(yīng)采取簡(jiǎn)單易行的方法，將平時(shí)蜷縮的身體挺一挺。下面，小編為你介紹7個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的辦公族健身操，有空沒(méi)空都得做做哦。

辦公族健身操1：頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

辦公族健身操2：頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

辦公族健身操3：肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

辦公族健身操4：頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中�？陕�(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

辦公族健身操5：體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

辦公族健身操6：腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

辦公族健身操7：膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

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