對于長期需要伏案工作，缺少鍛煉的上班族來說，其實(shí)只要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，做些簡單的動作，就能讓你身心更健康，不信你可以看看下面的方法，簡單的比打電話叫外賣還輕松!

一、快速熱身法。每天早晨起床后，做做這些簡單的伸展動作。

1.伸展股二頭肌。平躺，屈膝，雙腳平踩在地上。抬起右膝靠向胸部，接著把彈性運(yùn)動帶綁在或套在足弓上。左手握住運(yùn)動帶的兩端，然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同時(shí)，請用右手掌壓著右大腿。停留30秒后松開。重復(fù)做3次，然后換左腿。

2.伸展軀體。對于整天坐在辦公桌前的人，這項(xiàng)簡單的運(yùn)動能舒緩背部承受的壓力。坐在地板上，屈膝，雙腳平放在地上，抬起腳趾頭，盡量抬高到只有腳跟接觸地面。坐正，背部伸直，延展脊椎。雙手放在脛骨上，下巴靠向胸前，然后身體從臀部開始前傾，盡量拉近膝蓋，停留2秒鐘后松開。重復(fù)10次，就可以松弛緊繃的下背部。

3.骨盆調(diào)整運(yùn)動。這項(xiàng)伸展動作可以放松背部肌肉，調(diào)整骨盆。屈膝平躺，雙腳放在地上。抬起右大腿靠向胸部，雙手抓住大腿后側(cè)。右膝盡量靠近胸口，停留2秒鐘后放松。重復(fù)10次，換左腿。

二、趕走郁悶的心情。

4.一星期做3次按摩。用不著找專業(yè)人士，只要找朋友或另一半幫忙就行了。有一項(xiàng)針對抑郁的洗腎患者所做的研究顯示，讓患者一星期做3次按摩，每次只做12分鐘，結(jié)果他們抑郁的程度比沒做按摩的患者來得輕。而針對抑郁孕婦所做的研究，也獲得同樣的結(jié)果。

5.如果早上醒來時(shí)心情低落，不妨做呼吸練習(xí)。平躺，讓頭部靠近床邊。雙手抓住一只2公斤或4公斤重的啞鈴(或是一袋糖)，把它舉到頭的后方，讓雙臂垂向地面，接著做10次深呼吸，同時(shí)盡量擴(kuò)展胸腔。做完之后頭放回枕頭上，再做10次深呼吸。重復(fù)這套動作3次。這套伸展動作會打開胸腔，讓你比較容易吸入大量氧氣。大部分有輕微抑郁癥狀的人，因?yàn)樾夭亢透共靠嚨锰�緊，呼吸都很淺。

6.緊張時(shí)，收緊腹部肌肉再放松。重復(fù)這項(xiàng)動作數(shù)次，會讓你忘記焦慮。下回你因?yàn)榧磳⑴R頭的事(比如做簡報(bào))而坐立不安時(shí)，不妨做這個(gè)動作。

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