說(shuō)起賴床，應(yīng)該是很多朋友都有的一個(gè)小毛病吧，很多人都說(shuō)賴床不好，但是，其實(shí)這種習(xí)慣并不一定是壞毛病。做為“賴床族”的你，是可以趁此機(jī)會(huì)來(lái)健健身的，為什么這樣說(shuō)呢？賴床真的也可以健身嗎？今天小編就教大家?guī)渍�，一起�?lái)學(xué)吧。

賴床第一式：使勁伸懶腰

早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從按捺狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到高興狀態(tài)。建議大家主動(dòng)養(yǎng)成使勁伸懶腰的習(xí)慣。

詳細(xì)做法：在天然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量舒展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花腔，舒展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。

詳細(xì)做法：在伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量闊別左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

賴床第三式：團(tuán)身滾一滾

這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲憊。

詳細(xì)做法：于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下動(dòng)彈20次。結(jié)束后，天然伸伸懶腰再起床。

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