春天來(lái)了，天氣暖和了，看到外面到處花香四溢、綠意盎然。怎么可以忍心錯(cuò)過(guò)這么好的美景，不去欣賞呢?乘車、騎車、坐車上班當(dāng)你在路上遇上交通堵塞，不光浪費(fèi)時(shí)間，還影響我們的心情。還是請(qǐng)加入“走班”一族吧。

“走班”是一種增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力的理想運(yùn)動(dòng)方法，它能夠促進(jìn)心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。如果每天堅(jiān)持步行30～60分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥和身體健康。

春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態(tài)放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。

勁走式：功效是可控制體重。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，吸進(jìn)更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

如果打算長(zhǎng)期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋(能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來(lái)的肌肉疼痛)、止汗香露和防曬油(保持工作時(shí)的清新，保護(hù)皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)。早春季節(jié)霧天較多，應(yīng)避免霧天走步，同時(shí)盡量不要在機(jī)動(dòng)車道邊走步，以免吸入過(guò)多有害氣體和灰塵。

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