對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，有很多不得已的事情。上班得早到，伙食得湊合，加班得苦熬。沒(méi)時(shí)間照顧身體，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，誰(shuí)來(lái)負(fù)責(zé)?答案當(dāng)然是，只有自己對(duì)自己負(fù)責(zé)。今天小編給大家?guī)��?lái)如何見(jiàn)縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的六個(gè)小秘訣，從而讓你為艱苦的工作打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。一起來(lái)看一下吧。

9點(diǎn)打卡上班，沒(méi)時(shí)間晨練

情況是：你需要在9點(diǎn)之前坐到辦公桌前，于是你7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)15分準(zhǔn)時(shí)出門(mén)，晨練比吃早飯還奢侈。

擠一擠：都說(shuō)是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長(zhǎng)，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復(fù)5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時(shí)少刷一會(huì)兒朋友圈以及洗漱動(dòng)作麻利點(diǎn)兒。

中午健身?別開(kāi)玩笑了

情況是：午飯叫了外賣(mài)，吃完犯困，趴桌上睡了半小時(shí)越睡越難受的午覺(jué)。連動(dòng)都懶得動(dòng)，健身還是算了吧。

擠一擠：叫外賣(mài)?是要把運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)讓給外賣(mài)小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買(mǎi)，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來(lái)。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺(jué)，休息10分鐘后到寫(xiě)字樓附近以5公里時(shí)速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

上班時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?老板會(huì)殺了我吧

情況是：上班時(shí)工作排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，氣氛緊張根本沒(méi)可能運(yùn)動(dòng)。

擠一擠：有一種時(shí)間叫做“碎片時(shí)間”，常出現(xiàn)在等待會(huì)議開(kāi)始時(shí)、兩件工作的間隙里、斷網(wǎng)斷電時(shí)……這些碎片時(shí)間適合做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數(shù)老板在看到員工做緩解工作疲憊的運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不會(huì)忍心責(zé)怪他的。如果擔(dān)心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒(méi)有那么尷尬了。