白領(lǐng)每天都需要長時間坐著辦公，繁重的工作壓力和長久的坐姿都不利于身體健康。因此，白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會勞逸結(jié)合，工作之余在辦公室做套簡單健康的減壓操，緩解疲憊，釋放工作壓力。下面，讓我為大家介紹白領(lǐng)的幾種減壓方法。

壓力癥候群

鼠標手、腰頸椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦慮等這些癥狀在白領(lǐng)中早已見怪不怪，現(xiàn)在由不良工作習(xí)慣、作息飲食習(xí)慣引起的“辦公室壓力癥候群”已經(jīng)在白領(lǐng)中非常普遍。

OL在辦公室中普遍存在不良的生理健康問題，腰痛、頸痛或背痛，睡眠問題，頭痛頭暈，胃痛和消化不良等生理癥狀已經(jīng)成為白領(lǐng)最為常見的辦公健康困擾，其中還有OL有不同程度的腰疼、頸痛或背痛，有些存在睡眠問題，有頭痛頭暈癥狀。其中大城市的癥狀相較其他城市更為嚴重。另外，在心理方面，不當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略也導(dǎo)致個體的焦慮、抑郁、疲勞、人際溝通不暢等問題產(chǎn)生，而往往身心兩方面還會有相互作用，使得情況更為糟糕。

減壓操

辦公室減壓操你只需要趁休息的時間在原地甚至在座位上動動手動動腳就能完成一套簡單的拉伸運動，不僅能舒緩壓力還可以活動筋骨。

頸部運動

Step1：站立或端正坐好.將雙臂舉于頭上.向斜上方盡可能往遠處伸展。保持5一10秒，重復(fù)3一5次。

Step2：將左腿搭在右腿上，右手扶住右腿膝關(guān)節(jié)，輕輕推向右側(cè).緩慢將雙肩轉(zhuǎn)向左側(cè).直至有種輕微拉伸感。保持姿勢不變.堅持5一10秒即可。然后換反方向繼續(xù)運動。

蹂關(guān)節(jié)與腿部運動

Step1：身體保持直立.右手扶墻或椅背，左手握住左腳躁關(guān)節(jié)。左膝向下.拉動左踩貼近臀部，感覺到大腿前側(cè)有輕微拉伸的感覺。保持動作5一，0秒，至復(fù)運動3一5次。然后換方向。

Step2：將身體端正坐好。左腿上抬，伸直。腳趾做上下運動。堅持5-10秒左右，回到初始狀態(tài)。每組動作重復(fù)3一5次。然后換另外一只腿運動。

腕關(guān)節(jié)與手部運動

Step1;兩手五指張開.保持5-10秒，將四指第二關(guān)節(jié)彎曲，保持5-10秒.然后握拳，保持5-10秒，五指再次張開。重復(fù)動作3-5次。

Step2：雙鋅位于體前.慢慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺到輕微的拉伸感，保持5-10秒，重復(fù)3-5次;然后再向外側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺到輕徽的拉伸感，保持5一10秒.重復(fù)3一5次。

Step3：手腕最大限度前后緩慢彎曲.堅持5-10秒，重復(fù)動作3-5次。

減壓植物

不要小看植物的力量，有些小小的植物能散發(fā)緩解壓力的氣味，而且綠色的植物可以帶給人身心的舒暢心情的放松等功效。

1.迷迭香 迷迭香是一種名貴的天然香料植物，生長季節(jié)會散發(fā)一種清香氣味，有清心提神的功效。它的莖、葉和花具有宜人的香味，花和嫩枝提取的芳香油，可用于調(diào)配空氣清潔劑、香水、香皂等化妝品原料，最有名的化妝水就是用迷迭香制作的，并可在飲料、護膚油、生發(fā)劑、洗衣膏中使用。

2.紫羅蘭 能夠清熱解毒，美白祛斑，滋潤皮膚，除皺消斑，清除口腔異味，增強光澤，防紫外線照射，紫羅蘭對呼吸道的幫助很大，對支氣管炎也有調(diào)理之效，還可以潤喉，以及解決因蛀牙引起的口腔異味。

3.茉莉花 茉莉花所含的揮發(fā)油性物質(zhì)，具有行氣止痛，解郁散結(jié)的作用，可緩解胸腹脹痛，下痢里急后重等病狀，為止痛之食療佳品。

白領(lǐng)長時間伏案工作，不僅腰酸背痛，還會出現(xiàn)暴躁、疲勞、抑郁等負能量，甚至招致疾病。因此，白領(lǐng)應(yīng)該采取措施釋放壓力。建議白領(lǐng)可以在工作乏累之時可以做以上幾個減壓又健身的小運動，同時在辦公室擺放一些清新的綠植也能夠有效的舒緩白領(lǐng)心情。