智能時代，很多朋友們不是低頭看手機就是玩電腦，坐在電腦面前的你，長期低頭工作，使得頸椎正常的生理屈度變直;而走在街頭、坐在公交車上，這種習慣對頸椎不好，一定要學會以下一套頸椎保健操。

【頸椎操，10分鐘，一起來】

這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

3、雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

4、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

5、左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

6、雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

7、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

8、眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

9、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處�？梢灾委熝捞郏�眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

總之，時間長了，對頸椎健康非常不利!頸椎病非一日之寒導致，從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了!