便秘經(jīng)常成為困擾上班族正常工作的煩惱。然而上班族久坐是個職業(yè)病，很容易引發(fā)痛苦不堪的便秘疾病。但是其實只要注意運動，便秘也是可以遠離上班族的。今天小編就來教授大家六個健康小動作。

第一式：船式

仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后再放下，重復5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛煉，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕松愉快。

第二式：蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來后在床上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會沖向馬桶。

第三式：夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

第四式：貓狗式

雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。

第五式：單腿單手支撐

雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。

第六式：貓步

也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。

以上介紹的六個健康小動作可以有效緩解上班族便秘問題，希望大家學以致用，遠離便秘煩惱，做個健康的上班族。