很多都市年輕人，每天都生活在快節(jié)奏的城市中。他們就像是一個陀螺，每天都在轉個不停，沒有時間鍛煉身體，如果上班的地點離家比較近的，大多數人會選擇走路上班，但是很多人的工作地點距離公司都很遠，每天都很忙碌，沒有時間鍛煉身體。其實不需要太多時間，慢跑就是很好的鍛煉方法。下面小編和告訴大家一字慢跑的要領。

一：落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。

二:擺臂

擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

四:呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

五:心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

現在很多地方都出現了慢跑熱。甚至前段時間在北京還出現了光豬跑的慢跑活動。大家都積極參加，并且覺得很有意思。慢跑不僅瘦身效果好，還會燃燒很多的熱量。掌握正確的慢跑要領是非常重要的，慢跑跑出健康好身材。