相信大家應(yīng)該都聽說過足療的吧，很多人去做足療的話，一般都是去門店里 面做足療，我相信肯定有一大部分人希望可以自己在家里面就可以足療，但是他們不知道怎么做，今天我就來和大家說一下如何自己在家里面足療呢，一些步驟還有方法，以及足療的禁忌我下文會(huì)告訴你。

如何在家里足療

泡腳

把雙腳浸泡在溫?zé)岬乃�中，可以根�?jù)個(gè)人情況，泡至雙腳泛紅，身上微微出汗。泡完后，用干毛巾輕而快地擦搓按摩腳趾和腳掌心。

去角質(zhì)

在腳面、腳底以及腳趾上涂抹去角質(zhì)膏，以打圈的方式輕輕地按磨，除去死皮和角質(zhì)，等幾分鐘后用溫水沖洗干凈。

足部按摩

把雙腳腳底相向放在床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；用中指或食指的指腹由腳心向腳趾方向按摩100-200次，以按摩部位發(fā)熱為度；在適量使用按摩膏后，用手掌反復(fù)揉腳心15分鐘；左手按住右腳腳脖子，前后活動(dòng)腳踝5次，換左腳；向外揉按右腳并前后活動(dòng)5次，左腳同樣；將右膝彎曲，用左手固定右腳掌，右手握腳跟前后活動(dòng)5次，左腳同樣；將右膝彎曲，用右手拇指輕按膝蓋里側(cè)，左手握右腳踝，前后活動(dòng)5次；再將膝蓋彎曲，用同法活動(dòng)左腳。

足療的注意事項(xiàng)有哪些

最佳時(shí)長15-20分鐘

泡腳時(shí)間不宜過長，以15-20分鐘為宜。泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，休息一下。糖尿病患者末梢感覺能力差，應(yīng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。

水量不可太少

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

最佳水溫在40℃-50℃

水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對(duì)身體不利。

女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳

女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會(huì)起到舒緩的作用，還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對(duì)癥用藥。

飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳

它會(huì)影響胃部血液的供給，長期下來會(huì)使人營養(yǎng)不良。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后半小時(shí)再泡腳。

看到上面的幾個(gè)注意事項(xiàng)不知道大家內(nèi)心有什么想法，如果你的心意已定，覺得足療是你一定要在家里做的話，請(qǐng)大家仔細(xì)看看上文所說的，而且最好就是不要在吃飯之后就去泡腳，這樣對(duì)于胃里面的血液循環(huán)有很大的阻礙作用，所以如果大家在足療的時(shí)候感到身體不適的時(shí)候，就應(yīng)該早點(diǎn)停止。