日常生活當(dāng)中，大家都會產(chǎn)生疲勞感，尤其是勞累了一段時間后，會造成身體乏力，嚴重的影響到了人們的生活，平時大家需要注意鍛煉事項，有效增強身體素質(zhì)，避免導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，疲勞是健康殺手，一步步走向疾病。

疲勞進程1：在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。

當(dāng)處于這個階段，人吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，會令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進程2：這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。除了深呼吸之外，此時應(yīng)該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果。重點在于通過適當(dāng)?shù)幕顒踊謴?fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能。如果無法中止疲勞時，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時疲勞已進入下進程3。

疲勞進程3：在此階段，你會覺得全身精疲力竭。

肌肉或內(nèi)臟等部位含氧量與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴重，已經(jīng)踏進即使輕度運動也無法恢復(fù)體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài)。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重。睡覺時輾轉(zhuǎn)難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛。更嚴重的，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象。解除進程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復(fù)；再加上緩和的運動促進血液循環(huán)，就會慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。

疲勞進程4：這時，身體內(nèi)部開始產(chǎn)生明顯異變了，到了這個階段身體已經(jīng)生病了。

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥。這個階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調(diào)，讓身體恢復(fù)原有的健康。

疲勞進程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進程4的癥狀，過于操勞，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內(nèi)。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此，一定要讓身體恢復(fù)到進程3之前的狀態(tài)。所以，請謹記調(diào)整節(jié)奏，為自己打造不疲勞的生活。

希望日常生活當(dāng)中，大家需要注意調(diào)節(jié)自己的生活，有效的緩解壓力，而且，要注意自己的工作量，避免工作量太大，造成身體疲勞，導(dǎo)致免疫能力下降，而且要注意多休息，消除疲勞，有效的改善血液循環(huán)，避免造成身體僵硬。