老人血脂高是很常見(jiàn)的一種健康隱患，尤其人過(guò)50歲很容易出現(xiàn)，而且容易讓老人病發(fā)腦血栓、冠心病、心肌梗死等危險(xiǎn)的疾病，因此日常生活中老人注意身體血脂平衡很重要。那么，老年人防治高血脂該怎么做呢？下面是專(zhuān)家的一些建議。

1、限制總能量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚(yú)類(lèi)以及各種蔬菜、水果。

2、低脂低膽固醇飲食

高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類(lèi)每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

3、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類(lèi)、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

4、飲茶戒煙限酒

實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶。

5、優(yōu)化生活方式

高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響

溫馨提醒：血脂高還多出現(xiàn)在肥胖老人中，因此在體重方面老年人還是注意控制，平時(shí)還可以多進(jìn)行一些有利于減肥的戶外運(yùn)動(dòng)。最后也建議出現(xiàn)血脂偏高后，大家也不要太過(guò)心急，積極進(jìn)行調(diào)理或者咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)治療才是最重要的。