近期，全國不少地方都大幅降溫，尤其是北方城市都開始下起了大雪。天氣漸冷，很多人都只想待在室內(nèi)，戶外活動也相應(yīng)減少，人的精力也下降了，而且冬季不少人胃口很好，經(jīng)常吃火鍋這些高熱量的食物，不少人都不知不覺中長出了贅肉，因此冬季運動很有必要。

冬季運動很有必要

冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。

冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

冬季運動時間選擇

冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

注重運動前的熱身活動

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運動。

同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。

冬季推薦運動

1、慢跑：

可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。冬季慢跑減肥的最佳時間其實，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

2、爬樓梯法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米哦。

3、室內(nèi)羽毛球

比起其他室外運動，室內(nèi)羽毛球可謂是非常不錯的室內(nèi)運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈哦。

以上就是關(guān)于冬季運動的一些詳細(xì)知識介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�。冬季雖然很冷，但是大家也不要太放松自己，俗話說“一月、二月、三月不減肥，五月、六月、七月徒傷悲”，另外大家還應(yīng)該多注意控制好自己的飲食很重要。