在日常生活中大家需要注意自己的身體鍛煉方式避免長時間地坐著，這樣很容易導(dǎo)致人體受到影響，平時也要注意合理的進行保健，而且要注意鍛煉，有效增強身體素質(zhì)，長時間的坐著容易導(dǎo)致人體的免疫能力受到影響，那么，久坐的危害，長期坐著需要注意鍛煉。

久坐的危害

1、坐得越長、壽命越短

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在電視、電腦前每個小時都有可能使死亡風(fēng)險的各種原因增加11%和癌癥的死亡風(fēng)險增加了9%和增心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險加18%。

研究還發(fā)現(xiàn)，每天看電視或使用電腦4小時的人患心臟病死亡的風(fēng)險，要比每天看電視、玩電腦不到兩小時的人要高80%，其中死于各種原因的可能性要高46%。由此以上數(shù)據(jù)我們可以看出，久坐的危害是非常大的。

2、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤變形以后，椎間盤松動、壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或者長久的停留在電腦前面，是最容易造成頸項肌的疲勞的，從而引起頸肩痛、項肌痙攣。甚至還會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀。久而久之，勢必在成年以后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。

預(yù)防方法：大家在操作電腦的時候一定要保持正確的坐姿，請確保坐著的時候整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果是使用腳墊，請確保腳墊的寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。

大家在操作電腦的時候一定要保持正確的坐姿

在工作期間，經(jīng)常伸展腿部和改變腿部的位置。一定要站起來，經(jīng)常改變你的腿的位置，這樣你就可以放松。注意不要將箱子或其他物品放置在辦公桌下面，這樣會限制你腿部的活動空間。

3、尾骨受傷

久坐的你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立不安呢?請您不要忽視這樣的癥狀哦，這是女性非常容易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀主要包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。如果長期久坐，且坐姿又不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

預(yù)防方法：平時一定要保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動下，可減少尾骨受傷的機會�；加新�性的尾椎骨疼痛者，最重要的就是要減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上放一個類似救生圈的減壓的坐墊，減輕患處的壓力。

平時一定要保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫

這種中空設(shè)計的坐墊，可以有效分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作起來也更方便。在家里，應(yīng)該經(jīng)常用熱毛巾敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，這樣可以加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。

4、食欲不振

久坐的危害比較多，久坐很容易導(dǎo)致食欲不振哦。久坐缺乏全身運動，就會使胃腸蠕動功能減弱，從而消化液分泌就會減少，久而久之就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動人每天正常攝入的食物，聚積于胃腸，會使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和。所以長此以往，很可能導(dǎo)致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

預(yù)防方法：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。經(jīng)常吃一些干豆類，地下根類，海藻類，新鮮蔬菜及時令水果等。其所含豐富的膳食纖維可以有效增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少，這樣還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

溫馨提示，平時大家需要注意預(yù)防方法，而且要注意身體的調(diào)理方式，全面的進行保健枕的，而且長時間的坐著一定要注意鍛煉，避免造成人體的免疫功能受到影響，同時在日常生活當(dāng)中需要注意自己的護理方式，有效的進行調(diào)理。