現(xiàn)在很多人在追求美的方面有了不同的理解，覺得越瘦越好看，所以會(huì)長(zhǎng)問一些瘦腿的方法，平時(shí)可以采取爬樓梯的方式進(jìn)行瘦腿很多人都這樣說(shuō)。并且平時(shí)也可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，對(duì)身體是比較有好處的，那么，瘦腿有哪些方法？

爬樓梯可以瘦腿嗎？

跑樓梯減肥是一項(xiàng)高熱量消耗的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要堅(jiān)持它不僅需要挑戰(zhàn)的勇氣與堅(jiān)強(qiáng)的毅力，還得掌握熟練的技巧，才能事半功倍的達(dá)到燃脂瘦身效果。

真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。

首先要端正你的姿勢(shì)：腰挺直，抬頭挺胸，兩個(gè)臺(tái)階算一級(jí)，一級(jí)一級(jí)的爬。并且爬的過程中，用腳尖來(lái)平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，又有明顯的效果，不過重在堅(jiān)持。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

瘦腿方法

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。

坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

站姿踢腿

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

仰臥單踢腿

側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。

有時(shí)為了達(dá)到很好的塑形效果，應(yīng)該多做一些這方面的運(yùn)動(dòng)，也可以多做一些瑜伽動(dòng)作，你最佳動(dòng)作可以提高身體的免疫力，有時(shí)也會(huì)減少一些女性痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以平時(shí)可以多做一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)身體是非常有好處的，可以達(dá)到很好的瘦腿效果。