運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種“土法”輪番上陣，比如使勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土辦法正確、有效么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注意些什么呢？

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教研室副教授周越告訴記者，錘、揉、按等動(dòng)作只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對于運(yùn)動(dòng)時(shí)常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動(dòng)作強(qiáng)制拉開肌肉。

　　最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況，周越推薦以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對于急性損傷，在損傷發(fā)生后的24小時(shí)甚至48小時(shí)內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運(yùn)動(dòng)時(shí)的輕微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特別指出，對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。