很多久坐辦公室、活動量過大的人都會有雙腿麻木、沉重、腫脹、疼痛的感覺，這種疲勞感會持續(xù)很長時間。雖說稱不上是病，卻讓人頭疼不已。北京體育大學運動醫(yī)學教研室主任王安利教授說，要緩解腿部肌肉疲勞，除了經(jīng)常做腿部運動外，一般在做完運動后做一些伸展性動作，比如緩慢拉長股四頭肌，比如后壓腿等覺得有點難受時保持3秒以上，然后放下，反復(fù)做。再者就是針對大腿后腱肌肉，把腿架起來拉，拉到能忍耐的程度堅持30秒以上，如此反復(fù)。

　　另外，偶爾用內(nèi)八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用。因為變換走路姿勢，會使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上，這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用。采用內(nèi)八字走法，會加重腓腸肌內(nèi)側(cè)的負擔，從而適當轉(zhuǎn)移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時得到緩解。