每天成人的正常睡眠時(shí)間需要8小時(shí)，而青少年的睡眠時(shí)間需要更長一點(diǎn)。從生理上來說，睡眠是機(jī)體修復(fù)的一個(gè)重要過程。第二次世界大戰(zhàn)期間，德國法西斯用“犯人”做試驗(yàn)，采取各種手段使“犯人”不能睡眠，同時(shí)提供營養(yǎng)豐富的食品。其目的是了解士兵持續(xù)作戰(zhàn)的最長時(shí)間。試驗(yàn)的結(jié)果是，在喪失睡眠的情況下，平均不到5天都死亡了，這比禁食者的死亡時(shí)間更短，可見睡眠的重要性。 睡眠能抑制糖皮質(zhì)激素及甲狀腺素的分泌。它們都能使機(jī)體的新陳代謝水平下降，心跳變慢，血壓下降，心輸血量減少。機(jī)體耗氧量下降，肌張力下降，大腦對抗缺氧的能力提高，其本身對能量的需求也下降。睡眠其實(shí)是機(jī)體各個(gè)臟器和組織最好的休息，是對受損細(xì)胞和組織最好的修復(fù)過程。青少年運(yùn)動后常感粳酸腿痛、疲勞乏力，一覺醒來什么不良感覺都消失了，這就是最好的例子。我們也知道，一個(gè)人大病一場，或動大手術(shù)后對機(jī)體來說是一個(gè)重大的創(chuàng)傷，這時(shí)往往通過延長睡眠時(shí)間來促使恢復(fù)，因?yàn)樗�眠能提高對不良刺激的耐受性�?睡眠能促使人體的多種激素分泌增加。生長激素只有在睡眠過程中，特別是在深睡眠時(shí)釋放。生長激素在青春發(fā)育前期是身體長高的最重要激素，生長激素在成年時(shí)，盡管骨骺已融合身體不會長高了，但它仍有提高免疫力的作用，某種程度說還有抗癌作用。睡眠還能分泌瘦素，它有預(yù)防糖尿病的作用，并能改善胰島素抵抗；瘦素能抑制能量攝入，防止過多的脂肪吸收，使未吸收脂肪從大便中排出，并能分解脂肪，使機(jī)體不易肥胖。青少年一般來說睡眠都是好的，該時(shí)期瘦素分泌較高，這就是青少年在一生中有最好體形的原因。

　　睡眠時(shí)間和質(zhì)量 睡眠是機(jī)體所必需的也是極重要的。我們知道，新生兒每天需要睡眠22小時(shí)左右，也就是說除了吃奶就是睡覺。以后，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間逐漸縮短。盡管青少年學(xué)習(xí)緊張，但從生理角度來講，每天仍應(yīng)保證至少8小時(shí)睡眠，否則對身體及智力發(fā)育都是不利的。所以，奉勸青少年不要輕易擠壓睡眠的時(shí)間。 有些同學(xué)睡眠時(shí)間不短，但次日還是懶洋洋的，而有些人睡眠后精力充沛，其原因何在?我們知道，睡眠分四期。首先是入眠期，也就是說從清醒到入睡的階段，這是睡眠最淺的一個(gè)階段。然后進(jìn)入慢動眼睡眠期及快動眼睡眠期，這兩個(gè)時(shí)期也屬于淺睡眠期，程度較入眠期為深。我們晚上做夢，說夢話都發(fā)生在這兩期。再進(jìn)一步為深睡期，這個(gè)時(shí)期心率明顯變慢，基礎(chǔ)代謝明顯下降，大腦氧消耗量需求下降，肌肉放松，身體的各個(gè)組織與器官全部進(jìn)入休眠狀態(tài)，是睡眠中最重要的部分。睡眠中，快、慢動眼睡眠期與深睡眠期會互相轉(zhuǎn)換，深睡眠時(shí)間長的人睡眠質(zhì)量好。 人體的生物鐘與體內(nèi)激素分泌量高低的周期有關(guān)。當(dāng)促腎上腺皮質(zhì)激素、糖皮質(zhì)激素、促甲激素及甲狀腺素分泌水平下降到某．低谷時(shí)就會有明顯的睡意，這時(shí)睡眠很容易入睡。如果錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)期，睡眠就會困難，質(zhì)量也會下降。為了保證良好的睡眠，為了明天精力更充沛，不要輕易改變生活規(guī)律，打亂生物鐘。我們通常所說的深睡眠大多在凌晨l～5時(shí)，其中2～4時(shí)的2小時(shí)尤為重要，而青少年失眠大多發(fā)生在入眠期。如青少年因特殊情況需要熬夜時(shí)，最好能在午夜1時(shí)前上床，保證能在關(guān)鍵時(shí)間睡眠。 有些青少年因某種原因熬夜后在凌晨5～6時(shí)上床，認(rèn)為只要白天補(bǔ)充睡眠，總量達(dá)8小時(shí)睡眠結(jié)果是一樣的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)槿梭w的生物鐘是無法很快調(diào)整的。所以，深夜睡眠和白天補(bǔ)充睡眠兩者的睡眠質(zhì)量絕對是不一樣的。奉勸青少年在學(xué)習(xí)緊張、壓力較大時(shí)適當(dāng)娛樂，但不要輕易改變生物鐘。 午睡是恢復(fù)疲勞的一個(gè)好辦法。尤其是夏天，因天氣炎熱，為了維持正常體溫，機(jī)體的散熱系統(tǒng)活躍，如出汗、呼吸量增加，通過呼氣排熱。同時(shí)，產(chǎn)熱系統(tǒng)功能受到抑制，也就是說基礎(chǔ)代謝的水平下降，這樣會使腦的血液供應(yīng)量下降。尤其是午飯后，血液分流到胃腸道的量增加，更感到昏昏欲睡。其實(shí)，午睡是一個(gè)恢復(fù)疲勞的好辦法，并能補(bǔ)償盛夏夜間睡眠的不足。我們認(rèn)為，午睡以入眠時(shí)間半小時(shí)左右為宜，不要進(jìn)入深睡眠期，否則醒后精神恢復(fù)需要一個(gè)過渡期。過渡期內(nèi)反應(yīng)較低，會影響學(xué)習(xí)與工作，并且會影響夜間的睡眠。