人們在日常運動中出現(xiàn)扭傷、挫傷、跌傷、肌肉勞損等不同程度的運動損傷已經(jīng)越來越多見。他建議，適當了解和掌握一些冷凍治療的知識，對于運動愛好者有效地防治運動傷病很有幫助。

　　冷凍療法既止痛又防腫

　　●發(fā)生運動損傷后，冷凍可起止痛、防腫等作用

　　●用冰水混合物制作冰袋，溫度相對穩(wěn)定，能夠較有效預防凍傷

　　據(jù)徐險峰介紹，冷凍的作用起碼有三層：

　　一是止痛：這種冷敷療法可以使神經(jīng)傳導速度減慢，運動終板興奮減少，使疼痛的耐受力提高，可起到減輕甚至解除疼痛的作用。

　　二是防腫：通過冷療，可以使血管通透性降低，從而令局部滲出物減少，使腫脹癥狀減輕。

　　三是能減少繼發(fā)性損傷：冷療使患處局部溫度下降，減低細胞代謝，降低細胞對氧的需求，減少自由基的產(chǎn)生，可減輕組織細胞的繼發(fā)性損傷。

　　而冰袋冷敷則是最常用的冷療方式，一般在傷后24~48小時內(nèi)可間歇地、反復地進行，但部分患者可以經(jīng)歷疼痛—略微麻木—稍微刺痛—疼痛消失的過程，建議每次冷凍15~20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短，間隔約40~60分鐘可以再重復敷。

　　提醒：冰水混合物 冷凍更有效

　　冰袋的制備并不困難，簡單地說，有冰就行。如何制作用起來才更有效，徐險峰提醒以下兩個細節(jié)需特別留意：

　　第一個細節(jié)是冰袋的溫度——冰袋的溫度取決于其填充物的溫度，如果是一個單純放冰塊的冰袋，它的初始溫度就是冰塊的溫度。普通人得到的冰塊一般都是剛從冰箱冷凍室里取出來的，這些冰塊的溫度一般都遠低于0℃，這樣的冰袋用于身體上，操作不當有導致局部凍傷的可能。

　　第二個細節(jié)是冰袋與患部匹配的問題——硬邦邦的冰塊放在冰袋里頭，沒有可塑性的外形是無法與體表輪廓相匹配的，不服帖的結(jié)果往往無法對局部起到均勻冰凍的作用，使冷凍的效果大打折扣。