人們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷、挫傷、跌傷、肌肉勞損等不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)越來(lái)越多見(jiàn)。他建議，適當(dāng)了解和掌握一些冷凍治療的知識(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有效地防治運(yùn)動(dòng)傷病很有幫助。

　　冷凍療法既止痛又防腫

　　●發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，冷凍可起止痛、防腫等作用

　　●用冰水混合物制作冰袋，溫度相對(duì)穩(wěn)定，能夠較有效預(yù)防凍傷

　　據(jù)徐險(xiǎn)峰介紹，冷凍的作用起碼有三層：

　　一是止痛：這種冷敷療法可以使神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，運(yùn)動(dòng)終板興奮減少，使疼痛的耐受力提高，可起到減輕甚至解除疼痛的作用。

　　二是防腫：通過(guò)冷療，可以使血管通透性降低，從而令局部滲出物減少，使腫脹癥狀減輕。

　　三是能減少繼發(fā)性損傷：冷療使患處局部溫度下降，減低細(xì)胞代謝，降低細(xì)胞對(duì)氧的需求，減少自由基的產(chǎn)生，可減輕組織細(xì)胞的繼發(fā)性損傷。

　　而冰袋冷敷則是最常用的冷療方式，一般在傷后24~48小時(shí)內(nèi)可間歇地、反復(fù)地進(jìn)行，但部分患者可以經(jīng)歷疼痛—略微麻木—稍微刺痛—疼痛消失的過(guò)程，建議每次冷凍15~20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時(shí)間縮短，間隔約40~60分鐘可以再重復(fù)敷。

　　提醒：冰水混合物 冷凍更有效

　　冰袋的制備并不困難，簡(jiǎn)單地說(shuō)，有冰就行。如何制作用起來(lái)才更有效，徐險(xiǎn)峰提醒以下兩個(gè)細(xì)節(jié)需特別留意：

　　第一個(gè)細(xì)節(jié)是冰袋的溫度——冰袋的溫度取決于其填充物的溫度，如果是一個(gè)單純放冰塊的冰袋，它的初始溫度就是冰塊的溫度。普通人得到的冰塊一般都是剛從冰箱冷凍室里取出來(lái)的，這些冰塊的溫度一般都遠(yuǎn)低于0℃，這樣的冰袋用于身體上，操作不當(dāng)有導(dǎo)致局部?jī)鰝�的可能�?

　　第二個(gè)細(xì)節(jié)是冰袋與患部匹配的問(wèn)題——硬邦邦的冰塊放在冰袋里頭，沒(méi)有可塑性的外形是無(wú)法與體表輪廓相匹配的，不服帖的結(jié)果往往無(wú)法對(duì)局部起到均勻冰凍的作用，使冷凍的效果大打折扣。