2010農(nóng)歷新年是我國的虎年，翻翻字典，我們會發(fā)現(xiàn)有很多關(guān)于“虎”的詞語竟與健身有關(guān)。

　　●虎戲

　　勤做虎戲可壯腰。在五禽戲中，虎戲是放在首位的。健身教練認為，腎為人體先天之本，腎若不好，五臟俱衰。由于腎氣由肺氣所生，而虎戲之法可增強肺氣，所以華佗把“虎戲”排在五禽之首。

　　同時，“虎戲”一方面牽動了任、督兩脈，可疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血。從外來說，它能引腰前伸，也增加了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度。此外，活動脊柱能增強腰部力量，對腰肌勞損、習慣性腰扭傷等有防治作用。

　　●虎躍

　　跳躍運動伴一生。老虎縱身一躍，虎虎生威。立定跳遠類似虎躍，配合雙手上舉連續(xù)跳躍，鍛煉下肢、腰背肌的效果非常好。

　　需要注意的是，練習“虎躍”，連續(xù)跳是關(guān)鍵。年輕人或身體好的中年人，可大幅度連續(xù)跳；而身體差點的中老年人，跳的幅度要小，每步80厘米即可。

　　●虎嘯

　　金庸武俠人物謝遜的“獅吼功”威力無窮，我們到不了那功力，不妨在空曠處大聲喊。專家認為，這可增強胸腔、膈肌力量，讓你說話底氣十足，特別是經(jīng)常打嗝不止的人，可早晨起來多喊喊。喊的內(nèi)容有講究，也就是喊話要以開口音結(jié)束，別用閉口音，否則會感覺很不舒服，比如“豆芽菜”就是以開口音結(jié)束，而“胡蘿卜”就是閉口音了。

　　●虎走

　　女人“虎走”減脂肪。老虎走路時，悠閑卻不失威嚴健碩，這是我們平時最應(yīng)學(xué)習的地方，尤其對那些走路耷拉雙肩、弓腰哈背、拖著雙腿的人，更應(yīng)該走走“虎步”。

　　走虎步是一種將耐久性訓(xùn)練、盆膈繃緊和柔韌性鍛煉三合為一的新式步行法，其最關(guān)鍵的要素就是將盆膈肌全部繃緊，這可使步行的步伐變得像老虎般輕快靈活。

　　總之，甩開臂膀大步走，搖頭擺尾去心火，對減肥、瘦腿、減腰腹很有好處。這種鍛煉方法，最重要的是時間要達到1小時，還可時快時慢穿插著進行，減肥效果更好