減肥是愛(ài)美女性的一個(gè)永恒主題，很多女性最急于減掉的就是腹部的一圈贅肉，不妨試試腹式呼吸，每天花上半小時(shí)，不但有助縮小腹部，對(duì)于哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂(yōu)郁癥、便秘等病癥，都會(huì)有一定程度的減輕。

　　呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸吸氣時(shí)，膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，于是前腹壁向外突出；呼氣時(shí)則相反，前腹壁向內(nèi)復(fù)位。

　　方法：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)。正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10~15秒鐘，吸入1000~1500毫升空氣。處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍。

　　注意：練習(xí)腹式呼吸時(shí)不能穿緊身內(nèi)衣，因?yàn)檫^(guò)度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張，影響腹式呼吸的正常進(jìn)行，使人感到呼吸困難。騎自行車(chē)或摩托車(chē)時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，否則會(huì)限制腹式呼吸。