專家介紹一套預(yù)防頸椎病保健操：

　　第一節(jié)：左右歪頭

　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪， 以右側(cè)耳朵靠近右側(cè)肩膀，如此反復(fù)，每側(cè)各20次。

　　第二節(jié)：仰頭低頭

　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向后仰，臉朝天上看，停3 秒鐘后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復(fù)做20次。

　　第三節(jié)：伸縮頸部

　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時，再盡量向下縮，縮到不能再縮時，再向上伸， 如此反復(fù)伸縮頸部各20次。

　　第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)頸部

　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見左側(cè)肩膀時再向右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至兩眼看見右側(cè)肩膀時再向左旋轉(zhuǎn)，如此左右旋轉(zhuǎn)頸部20次。

　　第五節(jié)：按摩頸部

　　站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。

　　第六節(jié)：拍打雙肩

　　站在地上，兩臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打左右肩各20次。

　　專家最后提醒：頸椎病多為慢性疾病，病情反復(fù)不定，一旦出現(xiàn)頸項部疼痛、頸項僵硬、活動受限，手指麻木，肢體疼痛、感覺異常，耳鳴、頭痛、頭暈、心悸胸悶、惡心、嘔吐等一系列癥狀時，請及時至正規(guī)醫(yī)院就診，在專家指導(dǎo)下進(jìn)行治療及保健，切勿有病不醫(yī)或有病亂投醫(yī)，以免小病變成大病、輕病變成重病，影響疾病的治療。