催產(chǎn)素可以抗抑郁，弗吉尼亞州的研究者又發(fā)現(xiàn)冷水也可以。研究者推測(cè)抑郁與兩個(gè)因素有關(guān)：其一是我們?cè)陂L(zhǎng)久的進(jìn)化中缺少“熱能練習(xí)”.即生理上拘緊張性剌激。另一個(gè)因素是基因缺少對(duì)“熱能練習(xí)”的敏感程度。

研究者認(rèn)為每日進(jìn)行一至兩次冷水浴可以幫助減輕抑郁。可以將水溫逐漸減少至6～8度，保持兩三分砷的沖洗時(shí)間，理論認(rèn)為這種冷刺激可以激活交感神經(jīng)系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽。此外，冷水“擊打”皮膚，向大腦傳遞大量的神經(jīng)刺激�？梢云鸬较�除抑郁的療效。

事半功倍

哪怕只是非常簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)。就能讓你的世界轉(zhuǎn)變角度，得到最理想的結(jié)果。以下三條游泳時(shí)使用的小技巧，就能讓你變得更高、更快、更強(qiáng)。

進(jìn)階一：緊身衣

也許你趕得上游泳冠軍，但澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)。如果在游泳的時(shí)候。穿上彈力全身緊身衣比穿你最鐘愛(ài)的大短褲。受到的阻力要少26%。

效果：比通�？�5%

進(jìn)階二：節(jié)省能量

游泳時(shí)只使出90%的力量，比花]q0%的力量來(lái)得更有效。到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間就會(huì)早好幾分鐘。

效果：騎車的速度快7%。

進(jìn)階三：適時(shí)間歇

不要馬不停蹄，訓(xùn)練得時(shí)候適當(dāng)?shù)匦菹�幾分鐘，讓你的力量�?0%到100%之間轉(zhuǎn)換，能提高腿部肌肉力量。

效果：力量提升30%