今夏常遇“桑拿天”，大家常常覺得口干舌燥，對于愛運動的人來說更是如此。夏天運動最重要的一點就是要及時補充含有礦物質(zhì)的水，以免發(fā)生脫水問題。

據(jù)資料顯示：高溫下的運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那么在運動時身體一旦出現(xiàn)脫水，運動者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

很多熱愛運動的人都很享受那種運動時揮汗如雨時的酣暢淋漓，但是你知道嗎，這時排出的汗液中不僅僅是水分，還有隨之一同排出體外的電解質(zhì)。而單純地補充白水或純凈水，大量進入體內(nèi)只會稀釋血漿中的礦物質(zhì)濃度，減少對中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，無法有效糾正脫水和恢復(fù)體力。雖然口渴感消失了，但機體細胞的缺水狀態(tài)并未得到改善，這就是“體渴”。

怎樣解決體渴問題呢?

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些含有礦物質(zhì)的水進行補充。夏季訓(xùn)練時每隔20分鐘就要及時補充含有礦物質(zhì)的水以平衡體內(nèi)汗液的流失。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)研究中心方子龍研究員建議運動前2小時喝約500毫升的水，這樣可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，防止脫水。

夏天最受歡迎的運動便是游泳了，不過，不要以為泡在水里就不需要補水了，其實游泳中脫水是很危險的。澳大利亞游泳隊的測試表明：游1000米的體液損失約為325毫升。脫水太多常人卻很難明顯覺察，其實腿抽筋就是因為脫水而流失過多微量元素引起的。剛剛獲得世界游泳錦標賽銅牌的花樣游泳運動員蔣文文非常注意隨時補水。她說：由于游泳時身體是濕的，很多人往往感覺不到出汗，也不注意及時補水。因此在游泳間隙隨時補水是很重要的，游一個往返喝上一兩口就能有效的預(yù)防脫水現(xiàn)象。

建立良好的夏日運動隨時補水的習(xí)慣，對健康益處多多，選擇經(jīng)過深度純凈化、添加人體所需的礦物質(zhì)水安全而又健康，堪屬夏日運動補水的首選。在購買礦物質(zhì)水的時候，最好選用像康師傅這樣大品牌的產(chǎn)品，這樣可以為您的夏日健康補水再筑起一道防火墻，才能真正在運動中防止出現(xiàn)“體渴”現(xiàn)象。

瓶裝水小常識

目前市場上較為常見的瓶裝水分為兩類包括天然礦泉水、天然水為一類，純凈水、礦物質(zhì)水為一類。只要符合國家安全標準，都是可以放心飲用的水。