1.進(jìn)行增進(jìn)睡眠的鍛煉

我們都知道鍛煉會(huì)給我們的身體帶來(lái)益處--一晚上舒適的睡眠也是鍛練的內(nèi)容之一。但是一定要在早上或者中午進(jìn)行，而不是晚上，當(dāng)你做著美夢(mèng)的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到它給你帶來(lái)的益處的。

CNN報(bào)道:

國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，在中午的時(shí)候進(jìn)行睡眠鍛煉可以幫助你的眼睛輕松合上，并且縮短入睡所需要的時(shí)間。但是，他們警告，過(guò)度的練習(xí)可能導(dǎo)致完全相反的效果。2003年的一份調(diào)查表明，要有合適的制度以保證早上的小憩，這是問(wèn)題的關(guān)鍵。Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究者得出這樣的結(jié)論:比起那些沒(méi)有練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，每天早上練習(xí)睡眠30分鐘的婦女基本上不存在睡眠方面的困擾。而晚上練習(xí)的婦女在她們的睡眠方面基本上沒(méi)有任何改善。

哦耶，睡眠鍛煉會(huì)讓你在床上的時(shí)間更加充實(shí)，隨之而來(lái)的，還有性生活。(那就是另一個(gè)top10排行榜了。)

2.食物改進(jìn)

有一些食物可以明顯地促進(jìn)你的睡眠。你已經(jīng)知道的有熱牛奶，甘菊茶還有火雞，這里有一個(gè)Yahoo Food列出了其他食物的清單，像香蕉，馬鈴薯，麥片粥，全麥面包等。你還在辦公室里與不斷下垂的眼皮做斗爭(zhēng)?看看這里吧，不會(huì)誘導(dǎo)你睡覺(jué)的午餐。

3.管理一個(gè)高效的打盹

傳統(tǒng)的20分鐘的打盹正在越來(lái)越受到關(guān)注，雖然緩慢，但是毫無(wú)疑問(wèn)，比如大公司已經(jīng)在辦公室里開(kāi)設(shè)了睡眠倉(cāng)，還有很多軟件程序，比如Pzizz，可以幫助你建立一個(gè)適合睡眠的聲音環(huán)境。這里《打一個(gè)小盹，改變你的生活》的作者的文章"怎樣獲得完美的小憩"。

4.遠(yuǎn)離震耳欲聾的鬧鐘

沒(méi)有人愿意在惡魔般的嗶嗶鬧鐘聲中下床，但是我們睡著時(shí)大腦會(huì)忽略所有輕微的聲音。Lifehacker的讀者Jason用一個(gè)雙重鬧鐘系統(tǒng)解決了這個(gè)嗡嗡作響的劊子手。

把一個(gè)鬧鐘放在你的床頭柜上，另一個(gè)鬧鐘放在房間的另一頭，注意時(shí)間同步。把你床頭的鬧鐘設(shè)定為，呃，6:30吧，如果那是我希望起床的時(shí)間的話。設(shè)定另一個(gè)時(shí)間的鬧鐘聲音，確保它肯定可以叫醒我(但是不要太吵了，我當(dāng)然不想吵醒我的老婆)。然后把它設(shè)定為6:31，切記一定要選擇最難以忍受的鬧鈴聲。這樣，當(dāng)早上我被你的床頭鬧鐘叫醒時(shí)，我會(huì)知道我有60秒的時(shí)間，下床，穿過(guò)房間，然后在那個(gè)惡魔發(fā)作之前關(guān)掉它。我的目的達(dá)到了:我下了床，沒(méi)有吵鬧聲。

當(dāng)然，有一些特別有天分的人可以訓(xùn)練自己在鬧鐘響起前自然的醒來(lái)。

5.臨睡前少使用電腦

睡覺(jué)時(shí)間快到了，不要再查你的email或者看電視了，這樣你會(huì)睡得好一點(diǎn)。一份最近的調(diào)查報(bào)告表明，睡覺(jué)前滿臉憔悴的盯著電子設(shè)備的人(作者:比如背光顯示屏)的睡眠質(zhì)量很低，即使他們花了同樣多的時(shí)間來(lái)休息。Lifehacker的讀者JFitzpatrick給出了完美的解釋:

上床之前使用背光顯示屏設(shè)備，比如閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕，這會(huì)給大腦一種興奮的刺激，而不是像太陽(yáng)下山這種"你快要上床睡覺(jué)了"的信號(hào)。這就是為什么你會(huì)覺(jué)得失眠的時(shí)候花很多時(shí)間來(lái)從一個(gè)頻道換到另一個(gè)頻道，或者是瀏覽Lifehacker及Digg。這些輕微的刺激在你的大腦里給你鞏固這樣一種感覺(jué)，使你越來(lái)越興奮。