科學(xué)家制定最健康的作息表，健康的生活方式是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，任何違背體內(nèi)生物鐘的做法，都將給身體留下莫名其妙的疾病。下面就是英國(guó)研究者制定的“世界上最健康的作息表”。

7：30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

7：30~8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8：00~8：30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗�可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8：30~9：00：避免運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9：30：開始一天中最困難的工作。研究顯示，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或紅色水果，這樣能同時(shí)補(bǔ)充鐵和維生素。

13：00：午餐。

14：30~15：30：午休一會(huì)兒。那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。

17：00~19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。

21：45：看會(huì)兒電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23：00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

23：30：上床睡覺。環(huán)球