35歲肺活量開始下降

肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，年齡相近，身高、體重在正常范圍內(nèi)的人，肺活量差別不會(huì)太大，“如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個(gè)人肺活量相對(duì)要好些。”

在國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，一般通過(guò)使用肺活量計(jì)來(lái)測(cè)試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來(lái)自我檢測(cè)。孫衛(wèi)星舉例說(shuō)，25歲時(shí)人體心肺功能達(dá)到最佳狀態(tài)，此時(shí)如果連續(xù)爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說(shuō)明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說(shuō)明肺活量可能低于正常標(biāo)準(zhǔn)，需要加強(qiáng)鍛煉。年齡較大的人在檢測(cè)時(shí)可以減慢速度，降低樓層。

“肺活量下降，會(huì)加速人體老化。”孫衛(wèi)星說(shuō)，“一般35歲以后，肺活量開始隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5%—10%，器官老化也會(huì)隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。“許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對(duì)更年輕。”

提高肺活量

那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢?孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。

首先，堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

其次，每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。

第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

最好的方法還是選擇適合自己的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增強(qiáng)肺功能

肺活量大，供氧能力強(qiáng)

“肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。”國(guó)家體育總局科研所王向東副研究員告訴記者，肺活量能夠顯示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強(qiáng)。

肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴記者，機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)每時(shí)每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個(gè)器官才能正常工作;同時(shí)身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過(guò)肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強(qiáng)。在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)、體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體需要大量消耗氧氣，此時(shí)肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象;在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達(dá)肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣;肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng)，控制聲音的能力也更強(qiáng)，“可以說(shuō)，肺功能強(qiáng)可以讓人大腦更靈活，身體更健康。”