換季時(shí)節(jié)，天氣變化頻繁，冷暖無常。人們稍不注意，就可能感染疾病。如何在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)期保有健康、遠(yuǎn)離疾病呢?尋醫(yī)問藥網(wǎng)通過為期3個(gè)月的《天氣冷暖無常、疾病防御知多少》調(diào)查來了解廣大用戶在季節(jié)轉(zhuǎn)換期的健康弱點(diǎn)與保健需求，以此為大家揭開換季時(shí)節(jié)的健康小秘密�，F(xiàn)在就跟隨我們的小編一起進(jìn)入“換季保健小課堂”吧!

第一課：天氣驟變愛生病，科學(xué)穿衣防疾病。春夏秋冬四季輪換，氣候也隨之變化。如此自然的規(guī)律卻為粗心的人們帶來不少困擾，這主要在于季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)氣候變化無常，時(shí)冷時(shí)熱，天氣時(shí)陰時(shí)雨等。如此無常的天氣常會(huì)引發(fā)氣悶、感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。調(diào)查顯示，45%的受訪者會(huì)因天氣驟變而感染流行感冒等呼吸道疾病，還有23%的受訪者會(huì)因天氣變化無常而引發(fā)風(fēng)濕性疾病，如關(guān)節(jié)酸脹、關(guān)節(jié)炎等。除此之外，還有8%的受訪者會(huì)因?yàn)闅夂蛟�因而患上胃腸型疾病，如腹瀉、腸胃不適等消化道疾病。

為什么天氣變化容易引發(fā)各類疾病呢?這主要與人們的穿衣有關(guān)。衣服是身體溫度的調(diào)節(jié)器，從而使人們遠(yuǎn)離疾病。天氣變化時(shí)，穿衣不當(dāng)導(dǎo)致的人體溫度過熱或受冷等就會(huì)引發(fā)各類疾病。古語有“二八月，亂穿衣”，這里的“二八月”指的是農(nóng)歷二月和八月，大致相當(dāng)于陽歷的三、四月份和九、十月份，也就是春夏之交與秋冬時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)節(jié)，人們往往難以把握穿衣的多少，穿得多會(huì)感覺熱，穿得少又容易受寒，從而著涼，嚴(yán)重者引發(fā)感冒或腸胃不適。

季節(jié)變換時(shí)如何穿衣才適當(dāng)呢?天氣是最好的指南。對(duì)照天氣來穿衣，時(shí)刻關(guān)注天氣變化，適時(shí)增減衣物。外出時(shí)隨身攜帶件小外套，或者在辦公司備好一兩件干凈、舒適的長(zhǎng)袖上衣，都可以有效防止著涼，減少患病的幾率。

第二課：合理掌控室溫，保持空氣通暢。換季時(shí)節(jié)特別是秋冬季節(jié)的頭等大事是什么?當(dāng)然是保暖。調(diào)查顯示，54.96%的受訪者認(rèn)為保持室內(nèi)溫度適宜是秋冬時(shí)期最重要的事情之一。畢竟人們?cè)诩依锘蜣k公室呆的時(shí)間最長(zhǎng)。室內(nèi)溫度保持在多少最合適呢?一般在18度左右就可以，不要過高，以免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致的身體不適。

如何保持室內(nèi)溫度適宜呢?方法有很多，空調(diào)、暖氣、取暖器等都是不錯(cuò)選擇。然而，有些保暖方法并不可取，如有些地方使用“封窗戶”的方法。這種方法，固然能高保持室內(nèi)溫暖，但忽視空氣流通的主要性，反而可能會(huì)對(duì)人體造成傷害。室內(nèi)空氣不流通，其中的有害成分就會(huì)越來越多，人呆久了就容易生病。因而，呆在家里時(shí)就要注意早晚要開窗通風(fēng)。時(shí)間不用太長(zhǎng)，早晚各10分鐘即可。如果要出門，就要盡量避免到人多的地方去。因?yàn)檫@些地方不僅人多擁擠，而且空氣污濁、不流通。必要時(shí)，大家可以戴上口罩保護(hù)口鼻。在人多的地方，要是想打噴嚏或咳嗽的時(shí)候最好能用手帕或紙巾掩住口鼻，以防飛沫傳染疾病。

第三課：科學(xué)膳食，增強(qiáng)體質(zhì)御嚴(yán)寒。

秋冬嚴(yán)寒時(shí)節(jié)，如何通過膳食營(yíng)養(yǎng)來增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒冷呢?尋醫(yī)問藥網(wǎng)為您提供支招，讓您增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，吃的更健康、更溫暖。

1、多吃根莖類蔬菜抵御寒冷。秋冬季節(jié)天氣干燥，多吃蔬菜可預(yù)防上火與長(zhǎng)口瘡。除此之外，多吃蔬菜還可以防寒保暖。原因在于蔬菜中的無機(jī)鹽有御寒功能，尤其是根莖類蔬菜，如蘿卜、百合、山芋等均含有大量的無機(jī)鹽。根莖類蔬菜如果能與牛羊肉等肉類同煮，效果更好，因肉類能提高人體對(duì)胡蘿卜等蔬菜中維生素A的吸收率。而維生素A同樣可以提高身體的御寒能力。

2、適當(dāng)補(bǔ)充乳類(包括牛奶和奶制品)和豆類。乳類和豆類能為人體提供非常好的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以提高心臟活力，進(jìn)而提高人體的抗寒能力。除了奶制品與豆類之外，胡蘿卜、香菜、黑木耳、枇杷、蘋果、山楂、葡萄干、蓮子等也都是富含鈣質(zhì)的食物。

3、多吃富含鐵質(zhì)的食品。人體鐵元素不足容易造成缺鐵性貧血，從而容易發(fā)冷。食物中大棗、桂圓、動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、乳類、豆制品等都能為人體提供豐富的鐵質(zhì)。

4、多食含碘食物，如海帶、貝殼、紫菜等海產(chǎn)品。碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而幫助人體抵御寒冷。除此之外，芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等食品也具有相同的功效。

5、稍食肉類，但不宜過量。提到御寒，人們馬上就會(huì)想到肉類食物，尤其是牛羊肉。肉類含有豐富的蛋白質(zhì)與必選氨基酸，可以幫助人體御寒并抵抗疾病。但是要注意食用肉類不宜過多。原因在于吃肉攝入過多會(huì)導(dǎo)致“上火”、“發(fā)福”，損害身體健康。