從生理學(xué)角度來講，人體的呼吸運(yùn)動是一種隨意運(yùn)動。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，人們可以有意識地控制呼吸的節(jié)奏，調(diào)節(jié)呼吸的深度和改變呼吸的方式，從而使機(jī)體保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。健身運(yùn)動中不但要注意改進(jìn)技術(shù)動作，提高身體某些專項(xiàng)素質(zhì)能力，也應(yīng)該掌握正確的呼吸方法。

1.注意口鼻同時(shí)呼吸

人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動時(shí)，人體對氧的需求較安靜時(shí)增長了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動的需要，因而改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運(yùn)動中特別是較長時(shí)間的緊張運(yùn)動時(shí)，要強(qiáng)調(diào)口鼻同時(shí)參與呼吸。

2.注意呼吸深度

少年兒童呼吸機(jī)能較弱，在運(yùn)動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間的緊張運(yùn)動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對氧的需要，提高鍛煉效果。

3.注意呼吸與動作的配合

耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展。